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113學年度第23屆青年盃全國中等學校太極拳錦標賽
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胡清如 ♂
2015-07-29 06:38:38
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胡家太極拳18式
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胡家太極拳18式
胡清如 編訂
一、起勢
1、預備式,身體面向南自然站立,重心移右腳彎膝,左腳跟提起外轉並橫移與肩同寬,重心隨落左腳並扣右腳尖,成雙腳掌平行朝前,兩臂自然下垂,手心轉後放於大腿外側,舌尖抵住上顎,兩眼平視,深呼吸三次。2、意貫雙腕,兩臂緩緩向前平舉,手指下垂,提至雙腕平肩時,又復行氣舒指,筋絡似若不張不弛,腕肘摺疊至胸前,手指下垂,兩臂緩緩下降,若在水中下沉般,降至腿旁如預備式,注意意念在雙手,手指微伸。
二、攬雀尾
1攬雀尾左掤:將重心移交左腳,腰胯右轉,右腳跟點地,右臂隨腰轉提起與胸齊手心朝下,左手盪至右胯旁手心朝上,重心移至右腳,雙手心相對,左腳跟提起向前直踏一步,漸漸坐實,左手隨腰胯提起掤出與胸齊手心向內,右手下降於右腿旁掌心下按,身體轉正南面,左膝蓋止於腳尖垂直線,將重心貫注左湧泉穴之左弓箭步。
2攬雀尾右掤:將右腰胯放鬆,向左前推移,將重心交予左腳右腳跟提起,右手亦即隨腰向左翻轉,手心向上置於左胯旁,左手覆腕與右手相合抱,右腳提起腳跟踏至腳尖之處漸漸踏實,左腳尖隨腰轉向內扣45度,右臂上掤手心朝內與胸齊,左手立掌隨腰轉向前推與右手相對約距15公分。
3攬雀尾履:隨前式雙手合抱繼續前盪,右手心轉向左側,左手隨腰漸漸翻轉手心朝上,置於右肘側,重心前移右腳,雙手隨腰腿後坐向左側履。
4攬雀尾擠:雙手隨腰腿轉向左後側盪去,右手掤勢,左手盪一圈隨右膝漸漸向前屈坐實牽動盪回,置於右腕間,向前擠。
5攬雀尾按:重心漸移付左腳坐實,兩手分開抽回至胸前,手心朝前,左腿隨即向前微伸,兩手亦隨腰向前平按。
三、單鞭
由前式,重心移於左腳坐實,同時兩臂隨腰撤回,兩手腕降至胸口平,手心朝下,隨腰向左盡量旋轉兩臂隨腰盪至左後側隅角,右腳尖亦隨腰轉向內扣90度,重心復移至右腳,屈膝坐實,兩手亦隨腰轉向右盪回至右腋右掌變吊手,右吊手隨腰轉向右側隅角伸展,左腳跟提起隨右臂之牽動向後捩轉,復提起左腳向左前方踏上一大步,重心漸漸前移,左手隨勢往左掤上於胸前,隨即轉右腰,翻左掌,扣右腳尖,左手心朝外與肩平,右吊手彎肘與肩平。
四、提手上勢
由前式,左腳坐實,右腳跟提起隨腰向左側移轉,吊手撒開,兩手心相對且略往下鬆沉,隨即提起右腳跟,置於右前正方,腳跟點地,兩臂亦隨腰收合,雙手心向內相對,左掌與右肘相對,雙腳成丁字步。
五、白鶴亮翅
1由前式,左腳坐實,右臂與右腳隨腰收回,右手降於左胯內側,同時收回右腳腳尖點地,隨即提起右腳,向前直踏一步,漸漸坐實,右手稍向外弓,手心朝內,左掌輔於右肘間。
2左腳跟提起稍向內捩轉,提起右手,右手掌繼續往右隅角旁提起,左手旋降落輔於左胯外側,復提起左腳,收回至前方,腳尖點地,右手護太陽穴,左手置於左腿旁手心向後,鬆腰坐胯。
六、摟膝拗步
由前式,右腳坐實,右臂隨腰轉下降於右腿旁,左手亦隨腰向右側,右臂由下降續往後向上旋轉一大圈至耳際立掌,手心朝下,左手蓄勢護襠,左腳提起向左前方踏半步,重心移至左腳踏實,右掌隨腰胯之轉動向前刺去沉肩垂肘,坐腕復向前按,左手護襠摟過膝蓋置於左膝旁。
七、海底針
由前式,左腳坐實,右腳提起再放回原處,右手順時鐘繞一小圈,左手護於右腕上方,隨勢坐回右腳時,右手下沉指尖向下,如探海之針,同時左腳尖略收回成左釣馬步。
八、扇通背
由前式,右掌仰翻向外提起至右隅角旁約數寸而止,左掌同時提至胸前向東按出,當右掌向上提起時,左腳前邁作丁字步,迨左掌按出時,即變成左前弓箭步。
九、玉女穿梭
1由前式,先移重心至右腳坐實,左腳尖微翹,向內合轉90度,左掌隨腰胯翻腕盪回,隨即移重心至左腳坐實,右腳跟隨腰轉而提起旋轉,右吊手撒開,立掌向內翻轉,左手仰掌輔於右肘下,復將右腳提起,向腳尖外側翻轉15度許,隨腰胯轉而重心移至右腳坐實,左腳向左前隅角踏上一大步,屈膝坐實,左臂隨腰胯提起向外翻轉,護於左隅角前,右掌降至左手內側,即翻轉手心,向外按出。
2由前式,重心移至右腳坐實,左腳尖隨腰胯向內扣轉135度,即屈膝坐實,左掌翻轉護於胸前,手心對鼻,右掌亦隨之翻轉,掌心朝上,隨腰胯轉成左履,右腳跟提起,隨腰胯盪轉,至右後隅角時,即將右腳提起向右後隅角270度處踏上一大步,腳跟先點地,漸漸屈膝坐實。同時右手隨腰胯盪轉,手腕向右前隅角上翻轉,手心朝外,護於右隅角前,左掌降至右手內側翻轉向前按出,左腳尖隨腰胯轉動向內合轉。
3由前式,重心移至左腳坐實,右腳提回,向左側踏上半步,腳尖向右,同時右手翻轉,手心朝內,左掌亦翻轉,手心朝上,護於右肘下,隨腰腿履回,隨即將左腳向左前隅角踏上一大步,屈膝坐實,左臂隨腰胯提起向外翻轉,護於左隅角前,右掌降至左手內側,即翻轉手心,向外按出。
4由前式,重心移至右腳坐實,左腳尖隨腰胯向內扣轉135度,即屈膝坐實,左掌翻轉護於胸前,手心對鼻,右掌亦隨之翻轉,掌心朝上,隨腰胯轉成左履,右腳跟提起,隨腰胯盪轉,至右後隅角時,即將右腳提起向右後隅角270度處踏上一大步,腳跟先點地,漸漸屈膝坐實。同時右手隨腰胯盪轉,手腕向右前隅角上翻轉,手心朝外,護於右隅角前,左掌降至右手內側翻轉向前按出,左腳尖隨腰胯轉動向內合轉。
十、攬雀尾
1攬雀尾左掤:由前式,將腰胯向左正前方磨轉,左腳跟提起,隨腰盪回,兩肘同時降落,左手降至右胯旁手心朝上,與右手成合抱形,左腳提起向前直踏一步,漸漸坐實,左手隨腰胯提起掤出與胸齊手心朝內,右手下降於右腿旁掌心下按,身體轉正南面,左膝蓋止於腳尖垂直線,將重心貫注左湧泉穴之左弓箭步。
2攬雀尾右掤:將右腰胯放鬆,向左前推移,將重心交予左腳右腳跟提起,右手亦即隨腰向左翻轉,手心朝上置於左胯旁,左手覆腕與右手相合抱,右腳提起腳跟踏在腳尖之處漸漸踏實,左腳尖隨腰轉向內扣45度,右臂上掤手心向內與胸齊,左手立掌隨腰轉向前推與右手相對約距15公分。
3攬雀尾履:隨前式雙手合抱繼續前盪,右手心轉向左側,左手隨腰漸漸翻轉手心朝上,置於右肘側,重心前移右腳,雙手隨腰腿後坐向左側履。
4攬雀尾擠:雙手隨腰腿轉向左後側盪去,右手掤勢,左手盪一圈隨右膝漸漸向前屈坐實牽動盪回,置於右腕間,向前擠。
5攬雀尾按:重心漸移於左腳坐實,兩手分開抽回至胸前,手心朝前,左腿隨即向前微伸,兩手亦隨腰向前平按。
十一、單鞭下勢
由前式,重心移於左腳坐實,同時兩臂隨腰撤回,兩手腕降至胸口平,手心朝下,隨腰向左盡量旋轉兩臂隨腰盪至左後側隅角,右腳尖亦隨腰轉向內扣90度,重心復移至右腳,屈膝坐實,兩手亦隨腰轉向右盪回至右腋右掌變吊手,右吊手隨腰轉向右側隅角伸展,左腳跟提起隨右臂之牽動向後捩轉,復提起左腳向左前方踏上一大步,重心漸漸前移,左手隨勢往左掤上於胸前,隨即轉右腰,翻左掌,扣右腳尖,左手心朝外與肩平,右吊手彎肘與肩平。由前式,重心坐實左腳,右腳尖向外分開45度,重心隨之移於右腳坐實,左腳尖內扣45度,左前按手隨之收回至左襠側降落,指尖下垂,吊手不動,並將腰胯尾閭鬆沉,左手隨之插下,緣左腿內側向腳尖朝前,即為蛇身下勢,此式注意身不可過於前傾。
十二、上步七星
由前式,將左腳尖向外分開90度,重心隨即移至左腳坐實,右腳尖內扣90度,左手掌前刺,吊手撒開下沉,提起右腳踏上一步,腳尖點地,左右兩手隨腰胯轉,握拳兩腕相交於胸前,左上右下,即為上步七星。
十三、退步跨虎
由前式,將兩拳鬆開稍降,左手覆掌,右手仰掌,兩腕仍相交,隨即將右腳向右後退一大步屈膝坐實,左腳提回少許,腳尖點地,兩臂同時撇開,右臂向右後方由下而上劃一大圈,止於右肩前外側立掌手心朝前,左手隨降為摟膝式,護於左胯旁,即為退步跨虎。
十四、轉身擺蓮
由前式,重心坐實於右腳,右手降落隨腰向左盪去,止於左腰肋間,左手亦隨之稍向左後移轉,掌心朝前,復將左腳提起,向左後側稍盪出,乘勢向右盪轉一圈360度,轉時利用右腳尖作陀螺形旋轉,右踵不著地,轉至左腳落地,仍向前45度處,兩臂盪至平胸,掌心朝下,即為轉身,隨即鬆沉左腰胯,坐實左腳,右腳在襠前提起順時鐘方向劃一小圈,將右腳尖微碰兩手指尖,即為擺蓮。此式注意手指尖與腳尖碰不到,久之自然能到,不必以手就腳。
十五、彎弓射虎
由前式,將擺蓮後之右腳縮回,停於左小腿內側,兩手亦同時收回於左肋旁,左手覆腕,右手側腕,輔於左腰間,復將右腳落於右前方,屈膝坐實,左右兩手亦隨之向右後側降落,並握拳順勢往右胯後側盪去,隨即兩拳由下而上盪轉一大圈,向前衝擊,左右虎口相對,右虎口朝左,左虎口朝右,右拳轉至右耳旁,左拳止於左腰前,即為彎弓射虎。
十六、進步搬攔捶
由前式,將左腳提起寸許,同時鬆開左拳為掌,護於右肘下,隨即將左腳落地,屈膝坐實,左掌稍降為履式,雙手降落於胯旁,右拳置於小腹前,右腳提起向右前方橫踩半步,隨即坐實腰胯隨向右轉,翻轉右拳,虎口朝右,止於右腰旁,即為搬。左手立掌隨腰向前截擊,謂之攔。左腳提起朝左前方踏出一大步坐實,右拳隨腰胯轉而向前衝擊,左手立掌輔於右肘腕間,即為捶。
十七、如封似閉
由前式,重心移於左腳坐實,右拳鬆開為掌,手心朝上隨腰左轉,左手翻轉掌心朝上,置於右肘下緣,復轉腰胯隨即移重心於右腳坐實,右手往左後,左手緣右肘而上往前隨腰轉正,至兩腕互相交疊即為「封」。腰隨即向前進展重心移至左腳,兩掌分開作按狀即為「似閉」。
十八、十字手合太極
由前式,重心移至右腳屈膝坐實,左腳尖隨腰轉向內扣90度,右臂同時由隅前往右側展開,隨即將重心移於左腳,兩臂隨腰轉向下降落,手心朝下,復將右腳跟向內扣轉,收回右腳直踏,如起勢馬步,兩手同時收回,兩腕相交左上右下,掌心朝內,即為十字手。雙手往下鬆沉,手心朝下,意收斂入骨,身體漸漸站直,雙手落於大腿旁,重心移左腳,右腳尖向外轉45度,復將重心移右腳踏實,提起左腳靠攏右腳成立正姿勢合太極還原。
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胡家太極拳18式之優點:
1、所佔用空間約兩公尺正方形。
2、所用時間約三分鐘,可反覆無數次練習。
3、能還原原地。
4、行氣練功打通奇經八脈。
5、易學易教大約十次即會。
6、歡迎分享與轉載。
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胡家太極拳18式(示範者胡清如、攝影者劉孝弘)
http://www.youtube.com/watch?v=tZdnNTkJdu4
胡家太極拳18式(示範者胡清如、攝影者劉孝弘)
http://vlog.xuite.net/play/bnNpbEo5LTk3NTY4MzYuZmx2
胡家太極拳18式(口述者胡清如)版本1
http://vlog.xuite.net/play/SXJzSURELTE1NjkzNzg1LmZsdg
胡家太極拳18式(口述者胡清如)版本2
http://vlog.xuite.net/play/RDlkWVl5LTE1OTgxMzU5LmZsdg
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1989/08/30刊載於太極拳研究專集(164期25頁)
1991/06/15刊載於中國功夫雜誌(06期09頁)
1991/10/01刊載於太極拳教材(53頁)
2006/07/08登入奇摩胡清如的部落格
http://tw.myblog.yahoo.com/huchingju/article?mid=14
2012/03/09登入pchome胡清如的新聞台
http://mypaper.pchome.com.tw/huchingju99/post/1322820729
2013-10-05轉入Xuite胡清如的隨意窩
http://blog.xuite.net/huchingju355/twblog/130947304
高雄市苓雅區漢昌街84巷23號 電話:(07)761-2979 行動:0929-569449
胡清如(筆名胡大俠)
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