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關於太極拳 |
運動可以用想像的──念力 (宇 光)
運動用想像可以嗎（這是記者葉宣宣在八十七年四月二日在聯合報四十三版的大標題）？我的答案是肯定的。運動不但可以用想像，而且必須用想像，一個運動員如果只知道運動，而不知道用想像，那他的運動到某一階段便停止了，無法到達高的境界；突破某一階段的瓶頸。
一九九八年英國心理心理協會年會有三名運動心理學家以十八名男性大學生分成二組，一組每天想像做手指運動，一組每天實際做手指運動。結果發現：兩組人的手指的肌肉都有進步。不過，想像自己在做運動的人比實際自己在做運動的人效果稍差，這一研究報告價值甚高。
長庚醫院復建科主治醫師蔡文鐘指出：如患者手受傷需要復健，但因傷而舉高有限，在想像力的配合下，所舉的高度會有增加；但並不是只有想像而是邊想邊作，臨床上的確有運動想像可促進弁鉆F成的情況。
馬偕醫院精神科主治醫師何志仁指出：在精神科的治療上，常會讓病人試著想像，自己在海邊吹著涼涼的海風，陽光照下來暖暖的，藉此使自己放鬆；另外所謂的生理回饋，想像會使肌肉收縮或放鬆，心跳血壓也會不同，但其變化和真正的動作比起來要小得多。
台北榮民總醫院運動醫學科主任吳濬哲指出：想像是可以幫助運動而非取代運動。就如運動選手的訓練，除了不斷的練習外，休息時一直看電影、回憶，可使其技巧更熟練，在運動時更能得到竅門，而達到更好的效果，兩者相輔相成，應該說是技巧使得運動效果變好，而不是真有生理上的變化。
從以上的研究報告中，我們可以知道：想像是可以幫助實際運動使其技巧更熟練，達到更好的運動效果。
太極拳也是一種運動，太極拳運動特別重視「練」的工夫，老師教你每日「練、練、練」，但須把一套拳練到滾瓜爛熟，而後教你聽勁與懂勁。「練」是外形的動作，可以看得見的，是第一步工夫；「懂勁」是內在的揣摩，無法看得見的，是第二步工夫。第一步工夫與第二工夫練到非常純熟，即練到內外合而為一時便可達到第三步工夫：階及神明，隨心所欲了。練這三步工夫，必須有明師指點，先練（形），後練身（神），而後拳身（形神）合一，才可登峰造極。其方法是：利用心理去影響生理的變化，很像葉記者所謂的「虛擬實境」的味道。記得早年培公老師授拳時，常談到「精神注念」，也就是「心理注念」。認為一個人的行為，是先由心理狀態而產生。一個人的心理，往往影響生理上的變化，所以我們練習拳或劍，必須配合靜坐，要心靈集中去默念拳招劍式，使招式合了腦神經線，即可變化層出。這種心靈專一去默想，即是精神注念，促成心理狀態的雛形，影響生理變化的道理。拳劍高手，係用精神統一，注意內竅，使精神與拳劍合成一體，方能得心應手，以達神化之境。練時先將呼吸調勻，慢慢將胎元收回，再將真?穴挺直，與胎元合。再提陰蹻，使精、氣、神俱合於胎元，使三才氣動，上提至玄關，守玄中之玄。再以靈引性，精神專一去想拳或劍式。如每天練拳三遍，靜坐一小時，靜坐時專想八個拳式的招法、身法、變化，八天即可想完六十四個拳式。（如專想九個劍式的招法、身法、變化，六天即可想完五十四個劍式）。在此靜坐守一、合一之中，即是將本身靈性與招式合而為一的左k，如此練之，才能達到拳（劍）隨氣行、身隨拳（劍）走之能。此即念力，靈力，其力量無限大。
我們要想把拳、劍練到最高境界，應當：
1. 先要默念招式，滲入腦神經。默念方法如前述。
2. 再默念內竅外穴聚合之法：此種聚合之法即默念之腹案----口訣。必須明師口授心傳。
3. 再默念天地穴竅：電能，與本身穴竅凝合。
4. 利用默念之心理狀態，促使天地電能與本身電能，合了筋骨關竅，自然引出生理變化。
「口訣」，是促成心理狀態的標的，由於各門各派「口訣」之不同，所以便分出心理腹案默念之差別，而影響到生理變化程度之深淺與高低。培公老師常說：什麼樣的口訣，產生什麼樣的工夫。什麼樣的老師，教出什麼樣的徒弟。這與俗話所謂「近朱者赤，近墨者黑」同其道理。默念時以心理法力在靈台之上，想著招式在靈台上閃耀，以促成心理狀態，等到心理狀態發生效果時，千萬不能停止默念，一有空閒，即默念口訣，使拳與神經細胞總在合著，要與內竅一個一個去合，與三六五骨節，三八四條神經線合，使全身內竅、骨節、神經線都發生了生理上的變化，那麼你工夫也就到了神奇莫測的極限。
太極拳是我國古老的人體體育運動，也是中國奶狺坐@種，中國奶狴眸楔悀悗鷊茼悎v的指導勤苦練習，歷久而不衰，才有奶猁滿C如能得到明師，授予內奶f訣，教你怎樣去想像----精神注念，你的中國奶狺~能登峰造極。可知精神注念與實際練布O相輔相成的。光有精神注念而無實際練央A便正如蔡文鐘醫師所說：就像吃飯不能用打營養針或吃維他命來代替一樣。中國高奶狺w經有人研究了。筆者非常高興看到今天中外的學者、醫師對「想像運動」在作研究，尤其難得的是記者先生以「運動用想像可以嗎」大字標題刊出，將中外學者、專家的研究提出報告，並謂「最近電影上很流行虛擬實境，很多情境都可以在虛擬的環境中得到同樣效果。近日美國更有一項研究指出：用腦與想像自己在做運動，一樣可以達到運動效果，頗有虛擬實境的味道。不過國內醫師認為：想像的確可以讓實際的弁鉆F到更好的效果，但兩者應是相輔相成，而想像絕對無法取代實際運動的幼纂v。研究中國高武術之門既已經打開了，希望中外學習太極拳、劍對於「精神注念」已經下過奶猁漱H也可以出來公開討論了，謹此拋磚引玉，敬請指正。
八十七年四月五日於永和
摘錄於「太極拳研究專集」第二○二期
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