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關於太極拳 |
老人學太極拳 (土心)
作者史志超醫師，現年八十已退休，隨從傅碧珠老師習拳三年，非常努力，進步很大，本文所述，是他的親身體驗和感受，特刊出以和讀者同道分享。敬盼其他同道也能將你的經驗和感受撰文惠賜本刊。 ∼∼∼編者
一、何謂太極拳：
據說太極拳是張三丰祖師因觀鵲蛇相鬥，忽有會心，而發明此拳。其特點為正穩鬆柔，柔中有剛，蓄發互變，纏綿不斷。講究意、氣、勁三者一體。亦即意到、氣到，氣到、勁到。意識、呼吸、動作三者緊密結合的武術運動。
二、老人能學嗎？
太極拳有二種弁遄C一是保健、一是武術。其運動量可大可小。高標準的太極拳，需要堅強的下肢力量，要有扎實的樁央A其目的在武術。低標準的太極拳，取其動作緩慢均勻，圓滑柔和，是一種精神、呼吸、意氣和動作互相接合的運動，適合老人鍛煉，有健身和醫療價值。老人能學、應學。
三、老人怎樣入門？
人老先從腿上老，步行不靈不穩，所以老人學拳首先要練腰腿央G這包括各種樁左瑤m習和各種步型的練習。要經常的練習使下肢力量日漸強大。這樣方能不顯老態，達到能落地生根的程度。其次，學習要循序漸進，先在布[上下奶牷A每一招一式要求正確圓滿。並要左右兩邊分別練。待每個架式都熟練了，再連貫起來，成整個的套路。
四、怎樣提升技術？
(一)要有恆心，不懈的練習，並時時糾正缺點和錯誤的動作。
(二)鍛煉要有層次，先要求架式正確，虛實分明。再要求連貫圓滑，輕靈沉穩。最及要求氣沉丹田，意氣合一。
(三)加強基本央A加強運動量，提高布[內在意識。運動量的大小與屈膝的程度有關，不光要求低架練習，也要經常作快的演練。
五、有些什麼感覺：
身體方面：初學時感到下肢吃力，每天練習感到腿酸、上肢覺勞累，過幾個月之後，開始適應，下肢不酸，上肢不累、精力較前旺盛、食慾和睡眠好轉，這就是有了成果。二年之後，步行穩健，面帶愉快，不大生病，老病也見好轉。
技術方面：初學是困難階段，感到動作難協調，也難記憶。幾個月之後，困難階段過去，漸漸有興趣，進步也就加快。二年之後能連貫走架，動作近求水平，意氣也能貫注，也能評論別人的動作。自己覺得是內行了，這就是有了成就感。
老年人到此境界，所得到的是健康的身體，愉快的精神和一些忘年的拳友，在這老而不衰的情況下，走進這片美境，不亦樂乎。身歷其境，受益良多，豈敢獨享！
………摘錄於「太極拳研究專集」 第一九五期
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