|
|
|
 |
關於太極拳 |
太極拳與氣 (趙芳仁)
太極拳是根據太極拳陰陽二氣之生化，八卦五行生剋之理與作用弁遄A接合武術氣奶宋賮堙A使大腦皮層到節制性的保護，來袪病益壽延年。在行拳過程中以天人合一的理論，上吸天真之陽，下吸地真之陰，以天地精華之氣補充人體之氣血，以意導氣，意氣和同，遍布周身經絡，隨意肢之導向配合陰陽虛實，架式變換升降，上下內外貫通，左右逢源。意到形隨，形引導領交互為用，意為主宰。呼吸與動作配合，吸引、呼發，腰為主帥，肢體為部卒，意帥氣致而成式勢。意守丹田致中和，八法五步如連環，柔順和緩勿中斷，氣貫肢梢充膚髮，陰陽虛實巧妙，實下虛上剛柔濟，中和之氣自然現，現於面色潤神采，盎然之氣充脊背，身軀矯健四肢敏。意氣之勁合於內，手足肘肩胯膝自然合，誠內形於外完整一氣。動作姿勢配呼吸，架勢節度有規律。真氣循環於經絡，暢通肢體姿勢動作。氣血淨化增質量，毛細血管隨擴張，增新除陳強代謝除淤結化僵硬。肌筋柔和如青春、心曠神怡自然得。
所以太極拳的基本要求，是調心、調身、調息。身軀肢體放鬆長，虛領頂勁要自然，含胸拔背不勉強、沉肩墜肘正腰脊，鬆腰正尾提會陰，小腹內歛收尾閭，陰陽調適穩重心，氣沉丹田勁蓄脊，身軀中振精神，簡要分述十條陳。
一、 調心：
調心就是排除雜念，使大腦中樞神經的動靜調適，心情放鬆，集中精神，精神內歛，統一官能，無極中定，軀體完整，心神不亂，以意帥氣，勁貫掌指。
二、 調身：
由於心神放鬆而使肢體的放鬆，頸項正直頂勁自然。是太極拳與一般拳術體操不同之點。太極拳的放鬆軀體、肌筋，並非鬆懈無勁，亦非所謂虛無或虛空無感覺的境界。既無感覺焉有懂勁的反應。而是要求身軀輕鬆靈活形態自然，使肢體關節伸縮鬆長舒適而富彈勁，運動自如，所以練拳前要有鬆活經絡關節肌筋之運動。
三、 調息：
就是調整呼吸，身心放鬆後呼吸自然順暢，起呼落吸，開呼合吸，使呼吸與動作配合。太極拳的腹式逆呼吸，是吸氣時提會陰，縮小腹收尾闆。呼氣時小腹會陰自然下沉。橫膈膜隨呼吸鼓蕩升降，由一至二公分增至四至五公分，氣容量大增，含氧量劇增，促進臟腑弁遄A提高食物消化營養吸收，充裕生理細胞營衛供需。
四、 頂勁要自然：
頸頸正直，直而不僵不歪不斜，不任意搖罈P身軀一致，閉口收頦，輕扣齒，舌抵上顎，便利任督二脈真氣銜接，增生津液，強脾胃健臟腑。
五、 含胸拔背，沉肩墜肘：
是在行拳練幼氶A既不能挺胸也不得駝背，要順其微含之自然。兩肩平正微微前合，兩臂自然下垂，兩肘微向前迎，五指微併內合，與腕節小臂平直，貼於大腿外側中央，足趾抓地踏實，如兩抓釘抓木。脊椎自然挺拔，真氣暢循行周身。肩胛、肘腕、掌指關節肌筋放鬆拉長，氣血暢而肩胛鬆靈，上體輕鬆靈活，下肢中定穩固。肩胛是臂與身連接關卡，肩關節鬆長，臂肘掌指才能靈活隨身而動，化發勁整而意氣勁不斷。
六、 正脊鬆腰：
要能身動手隨，勁力完整，就必須腰脊中正安適，不偏不倚支撐八面，腰腹之丹田，命門同在身軀中部，為十二正經，奇經八脈循行必經之中途，脊正腰鬆，真氣易於上行百會下達湧泉，才能上身靈活下盤穩固，以意導氣勁力完整。進退弛張旋轉自如，虛實、轉換、化發靈活。唯須注意小腹收縮使氣充脊膂。所以十三勢歌曰：「十三勢總莫輕視，命意源頭在腰際，變換虛實須留意，氣遍身軀不稍滯。刻刻留心在腰間，腹內鬆淨氣騰然，尾閭中正貫頂，滿身輕利頭頂懸」。
七、 提會陰收小腹，屈膝沉身以實送虛：
太極的運動是以意導氣，以氣使身。所謂意指氣使。用意不用力。意者，意念、意志。此氣指呼吸之氣與真氣配合而言。因為逆式腹呼吸，吸氣時必須提會陰縮小腹，收尾閭，才能使脊椎正直，利於氣沉丹田歛入脊骨，而蓄於脊膂。虛實分清才能做到以實送虛之要求。就是在踏步或換步時，先屈膝沉身坐實，移轉重心於一腳站穩，再提欲出之腳踏出，進則先落腳跟，退則先落腳尖。如此不但步法變換靈活，而且中定易穩固，而富有完整一氣之彈勁，易於實踐拳經所要求的「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣」。
八、 虛實分清穩定重心：
虛實分清雖是太極拳運動的重要一環，但在外形上不易分辨。因為重心只是軀體的一理想垂直線，是一般物體重心的基點。而人的重心力則隨人體的行動位置、軀肢姿勢而轉移，雖有移轉但不離開軀體底盤。同時人體又有起於意念的自發力。太極拳的一切動作，虛實重心，都是由意氣所主導，重心，中定是既抽象而又具體，其所有變化，都是隨意氣的變化而
變化的。所以身軀肢體動作的變化，尤其步法的變換和重心的轉移，要顧及到呼吸的配合與順暢，和連續不斷的微波起伏。如長江流水後浪踏前浪，始終貫串相接連，方能實踐十三勢行奶葚悛滿u意氣須換得靈，方有圓活之妙，所謂變變虛實也」。
九、 氣沉丹田歛入脊骨：
太極拳運動之氣，是指人體內之真氣，丹田在臍下小腹內，亦名氣海。練內巧狴秅妖u氣聚匯貯蓄之所，雖有質有量，但目不見，手摸不著，唯能以意念導引，使之遍布周身經絡，促進血循環輸送營衛，排除廢炭，強化一切官能而暢呼吸，並增加氧氣，由於腹部收縮促使橫膈膜，上下鼓蕩幅度次數增加，強化臟腑運動按摩，增進胃腸消化吸收；調劑分泌代謝系
統發揮潛能，身心矯健動作完整一氣。能如此者，皆由丹田所蓄真氣之使然也。所太極經論中特別要求，虛領頂勁，氣沉丹田。真氣沉貯丹田，同水銀裝在容器中，遇熱膨漲無微不至，而均衡勻稱。丹田之真氣雖然如同水銀膨漲充身，但可意念導引而形成主流如江河，且能隨意動而成巨大動力貫注肢體聚於手指，擊技化發無往不利，動力無限，無堅不催，並不因
此而減弱其總量體積。又如江河水庫之渠道灌溉，只要雨水充沛，並不因此而減少水庫存水量。此雨乃指吐納所練之氣。
十、 用意不用力：
是太極拳運動最高深而純熟的奶牷A即是太極拳理念的實現。其內涵為一動全動，一靜全靜，靜中有動，動中有靜，互為其根。牽動四兩撥千斤，拾己從人，沾粘連隨，不丟頂。借人力合己力，小力打大力，以小勝大，以弱制強。隨化隨發，化發一體。以意導之，軀體行之，心靜神怡，身肢鬆靈，順逆纏絲，勁力倍增，軀幹中正，不偏不倚。陰陽虛實，重心轉移，腰為主軸，下肢撐持，彈性剛柔，膝屈適度，前趾抓地，後踵踏實，以輕制重，槓桿原理，百體如一，一氣成之。內歛精神，外示安逸。心生意，意生氣，意氣動而生勁，意之所向氣之所趨之速率，謂之勁道。所以勁之速率方向之不同，而產生八法不同之勁別。故曰，意到，氣到，勁亦到。意氣勁充於內，形於手指而顯於外。所以太極拳運動架式套路，式有節，節有度，內外相合，節節相連，綿綿不斷，均勻貫串，形象柔和，內勁堅剛，此乃用意不用拙）力之真義也。
.....摘錄「太極拳練平n訣」卷三 趙芳仁著
|
|
|
|
|
|
